十日目

2009/02/04

朝食

焼魚 1個 132kcal
豆腐のみそ汁 1個 70kcal
ごはん 1膳 235kcal
サラダ油 2g 18kcal
たまご焼き(厚焼き) 5g 8kcal
スナップえんどう 1さや 4kcal
しょうゆ(濃口) 5g 4kcal
はくさい(生) 20g 3kcal
もやし(緑豆/生) 20g 3kcal
なめこ 20g 3kcal
だいこん(根) 10g 2kcal


合計      481㌍

昼食&夕食  348㌍


合計摂取カロリー   829㌍

減量体重        -0.2㌔

合計減量体重     -2.8㌔

体脂肪率        32.5%








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九日目

2009/02/02

朝食

その他の味噌汁 1個 41kcal
ポン酢 1個 7kcal
ごはん 1膳 235kcal
サラダ油 10g 92kcal
フランクフルト 0.2本 30kcal
豆腐(絹ごし/グラムで入力) 50g 28kcal
たまご焼き(厚焼き) 10g 15kcal
スナップえんどう 4さや 15kcal
はくさい(生) 100g 14kcal
もやし(緑豆/生) 100g 14kcal
はまぐり 2個 11kcal
しょうゆ(薄口) 18g 10kcal
だいこん(根) 50g 9kcal
ながねぎ 20g 6kcal
なめこ 20g 3kcal


合計       530㌍


昼食       174㌍


夕食     体調不良によりナス ナス


総摂取㌍   704㌍

減量体重   -0.4㌔

総減量体重  -2.6㌔

体脂肪率    36.5%






--------------以上--------------







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八日目

2009/02/02

朝食
  おじやうどんそうめん(早い話がごった煮)
  500㌍くらぃ

昼食 174㌍
夕食 174㌍



総摂取カロリー 848㌍

減量体重   -0.2㌔

総減量体重 -2.2㌔

体脂肪率  32.5%








--------------以上--------------







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七日目

2009/02/01

朝食 174㌍

昼食 鍋焼きうどん

内訳
 
わかめうどん 1個 330kcal
天かす 1個 65kcal
たまご(ポーチドエッグ) 1個 82kcal
かまぼこ 30g 29kcal
えび(車えび) 1尾 19kcal
かにかまぼこ 1本 11kcal
なると 10g 8kcal
ほうれん草(ゆで) 10g 3kcal

 計 547㌍
間食 ロッテの雪見大福 きなこ黒蜜味@w@
    92㌍

夕食
がってん寿司.....
  生ビール1杯
にぎり寿司 1個 571kcal
茶碗蒸し 1個 65kcal
ビール 350ml 140kcal
 
 計 775㌍


間食 ビール 225㌍
    つまみ 200㌍

合計摂取㌍ 2013㌍

減量体重+1.4㌔・・・

総減量体重 -2㌔

体脂肪率 37%




~~~追記~~~

相方が一人でご飯食べるの ぐずって
土日と6回の食事の中で1食だけ外食したら
四日分の苦労が水の泡hhh
我慢したのに;;

相方はダイエットさせたくないらしぃから
もぅ誘惑に負けないヾ(`□´)ノ








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朝食

ごはん 1膳 235kcal
さけ(紅鮭) 100g 138kcal
だいこん(根) 130g 23kcal
さとう(上白) 5g 19kcal
しょうゆ(濃口) 18g 13kcal
わかめ(塩蔵) 100g 11kcal
酢 45g 11kcal
焼きのり 0.5枚 3kcal
えのきたけ 10g 2kcal
かつおだし 1g 0kcal
味噌
       メニューは
              シャケの味噌漬け
              大根おろしナメタケかけ
              わかめの酢の物
              焼き海苔 あぶり @w@
     

合計    455㌍

昼食 174㌔

夕食    ヌキ
          ㍉してご飯にきでなくて
         お出掛けしてて食べる暇無くて
         帰ってきてバタンキューだた>"<

間食   シャケの皮ひとくち
     わかめの酢の物ひとくち
 う~ん・・・何㌍だろ?__?



総摂取カロリー  629㌍

体重        -0.2㌔

総減量体重   -3.4㌔

体脂肪率     36%





    




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